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Les activités d'un club dynamique

Participation aux évènements

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Le club participe activement à la vie associative de la commune en organisant et en participant à de nombreuses manifestations sportives :
Organisation de la course pédestre la Boucle et Trail de Valtrède, d'une course solidaire "La foule est rose", d'un à deux déplacements annuels, de la traditionnelle galette des rois et d'un apéritif dinatoire de fin de saison.
Participation à l'organisation de la course des gazelles, au forum des associations, au Téléthon et à diverses manifestations.

Dites-moi à quelle allure vous courez et je vous dirai à quel groupe vous appartenez !

Niveau 1 : Rythme de course jusqu'à 9km/h environ.

Niveau 2 : Rytme de course entre 9km/h et 10km/h. 

Niveau 3 : Rythme de course à plus de 10km/h. 

Entrainements par groupe de niveau

Le lundi de 18h30 à 19h45 (rendez-vous à 18h20) : (3 groupes)

Groupes de niveau : niveau 1 | niveau 2 | niveau 3.

Circuits : tous types.

Point de RDV : Chronolibre, 31, Boulevard Pierre et Marie CURIE 13220 Châteauneuf-les-Martigues.

Le mercredi de 18h30 à 19h30 (rendez-vous à 18h20) : travail sur PISTE 

Groupe de niveau: tous niveaux

Circuits : entraînement spécifique encadré sur piste d'athlétisme ou petit circuit en ville (ateliers, test VMA...). Cette activité dure généralement 1h.

Point de RDV : La plaine des sports, 161 Avenue du Bolmon, La Palunette, RD 570, 13220 Châteauneuf-les-Martigues

Le jeudi de 18h30 à 19h45/20h00 (rendez-vous à 18h20) : (2 groupes)

Groupe de niveau : niveau 2 | niveau 3.

Circuits : trail souvent techniques avec dénivelé même en nocturne («les Jeudis Trail»). Cette sortie dure généralement 1h15 à 1h30.

Point de RDV : Chronolibre, 31, Boulevard Pierre et Marie CURIE 13220 Châteauneuf-les-Martigues.

Groupes de niveau : niveau 1 | niveau 2 | 

Circuits : tous types.

Point de RDV  Chronolibre, 31, Boulevard Pierre et Marie CURIE 13220 Châteauneuf-les-Martigues.

Le samedi de 8h30 à 10h30 (De 9h00 à 11h00 en hiver) : (1 à 2 groupes)

Groupes de niveau : niveau 2 | niveau 3.

Circuits : tous types. Sorties longues (1h30 / 2h00)

Point de RDV : Chronolibre, 31, Boulevard Pierre et Marie CURIE 13220 Châteauneuf-les-Martigues. (Autre selon proposition de sortie de l'encadrant).

Circuits proposés

Circuits poposés :

Centre-ville de Châteauneuf-les-Martigues,
Les collines de Châteauneuf-les-Martigues,
Le Barlatier,
Le Jaï,
Sorties extérieures.

Type de pratique (adapté en fonction du niveau) :

Running "route et urbain",
Running "nature",
Trail (de facile à difficile et technique),
Entraînements spécifiques sur piste.
Sorties et entraînements hors commune le samedi selon calendrier (bord de mer, calanques, sortie longue dans les collines...).

Saison sportive :

Début des entraînements (première semaine de septembre).
Fin des entraînements et clôture de la saison sportive (dernière semaine de juin).

Pause estivale de fin Juin à début Septembre et pendant les vacances scolaires de noêl.

Les conseils du Chrono

Le club vous conseille de ne pas surestimer vos capacités et de respecter les groupes de niveaux établis.

L'entraînement ne sera pas forcément adapté.

La sortie du Jeudi en colline dure généralement plus d'une heure, il convient de prévoir de quoi s'hydrater.
La sortie du samedi est toujours une sortie longue sauf évènement spécifique.
Prévoir de quoi se ravitailler en eau durant la sortie. Quand la soif est là, il est déjà trop tard et la fatigue arrivera plus vite !
Ecouter les consignes des encadrants qui restent avant tout des bénévoles et accepter les parcours proposés sur route ou en colline (il en faut pour tous les goûts et tous les niveaux).
Revenir chercher les moins rapides lors de la sortie (ça les aide moralement et ça améliore votre endurance !).